以前、PC操作をする時は椅子に座って作業していました。現在は、家でPC作業をする時は、基本立ちデスクで作業しています。立ちデスクにしてから集中力がアップし、下半身の冷えが軽減されました。
現在、新型コロナウイルスの影響の為、外出自粛で家に居る時間が増えていると思います。仕事もリモートワークに切り替えている企業も増えてきました。私は現在、家でPC作業をする時に椅子に座って作業するのではなく、立って作業をする立ちデスクにしています。昨年から立ちデスクを始めましたが、椅子に座っていた時よりも良い変化がありました。
立ちデスク
座ってPC作業をしていた頃
以前勤務していた会社ではデスクワークで、トイレとお昼休憩以外はほとんど座りっぱなしでした。
家でPCを使用する時も椅子に座って作業していました。残業が多く、休みの日は疲れて寝ていることが多かったので運動も全くできていませんでした。
あるとき、朝起きた時に左足がつっぱっているような感じがしたことが始まりで、その日を境に、しびれと痛みが出てきました。
日に日に悪化した為、病院へ行くと軽いヘルニアで、幸い薬で治るものでした。
座りすぎが体に与える影響
PCを使っていると、時間が経つのが早く感じます。10分くらいのつもりが、もう1時間も経ってる・・・ということも多々あります。座りっぱなしだと、姿勢も悪くなり、血行も悪くなり、コリ、頭痛に繋がっていきます。実際私は、軽度のヘルニアを患いました。痔が悪化したという事もよく耳にします。
近年、論文等で座りすぎによる健康リスクがあげられています。がん、脳卒中、腎臓、肺、肝臓の疾患、パーキンソン病、アルツハイマー病などです。
体の事について真剣に考え始める
このことを機に、体のことをもっと考えなければいけないと思い、運動や筋トレを取り入れることを目標にして、運動するモチベーションを上げる為の機器をいくつか購入しました。ちょうどダイエットも行いたいと思っていたので、始めるにはいいきっかけになりました。機器は今でも使用していて継続できています。
それと同時にパソコンを使用する環境を見直してみようと思いました。
パソコンを使わないということはどうしても出来ないので、パソコンを使う上で体に少しでも負担が減るようにしたいと考えました。
そこで、前から気になっていた立ちデスクでパソコンをしてみようと思いました。立ちデスクとは、その名の通り、立った状態でパソコンを使用します。
立ちデスク用の机を購入
折りたたんだ状態です。
机の右側にあるレバーで、昇降します。
少し机を高くしてみました。
立ちデスクにする為に机を購入しました。購入する上で欲しい机の条件を挙げてみました。
●昇降式で、自分の好みの高さに調節できること
●折りたたみ式なので、折りたたんだ状態の机の上にPCを置いて座って作業も可能なこと
●折りたたんだ状態で、すき間に保管することも可能
私はアマゾンで購入しました。楽天市場とヤフーショッピングには今回購入した机は取り扱っていないようですが、昇降デスクの種類は豊富にありますね。
立ちデスクを開始
最初に気をつけたことは、姿勢です。前のめりにならないように高さを調節して、お腹とお尻にキュッと力を入れると良い姿勢が保たれました。
立ちデスクを開始して、始めは5分〜10分くらいで足が疲れました。疲れたら数分座って作業し、また立ちデスクをしてという風に繰り返していました。その後は、20分くらい立ちデスクをして疲れてきたら、休憩でコーヒーを飲む時に座ったりして、少しづつ立って作業できる時間が長くなっていきました。休憩にはまだ早いときは、時々足首をまわしてみたり、お尻に力を入れてみたり、足踏みしてみたりしています。青竹踏みやツボ押しマットなどがあれば、気分も変わりそうです。
良かった点
昇降式で扱いが楽
昇降式なので自分にとって丁度良い高さに設定できる点は一番良かったです。色々高さを調節しながら最適な高さを見つけます。疲れて、一旦座って作業したい時は、机の横にあるレバーで下げるだけなのでPCを移動せずに、そのまま作業が続けられます。また、立って作業したい時は、レバーを上げるだけで立ちデスクで作業できます。
集中力アップ＆次の行動にすぐ移れる
立ちデスクに慣れてくると、集中力がアップし、なんだか心の中が軽くなったように思えました。座って作業していた時よりも集中力を長く保つことができるようになったと言った方がしっくりくるかもしれません。
また、座って作業していた時は、別の場所で何かしなければならない時「めんどうだな〜」と思いながら、よっこらせ、よっこいしょっといったように重い腰を上げて次の動作をすることが多かったのですが、それがほとんどなくなりました。なぜなら、もうすでに立っているから、さっと次の動作に移れます。
あとは、疲れてきた時に少し後ろに下がれば、ストレッチ、背伸び等も思いっきりできます。
姿勢と冷えの改善
立ちデスクで作業している時に気をつけている姿勢ですが、立ちデスク以外でも気づくと自然と腹筋に力を入れていました。
アブローラーを使用しているので、立ちデスクだけの効果とは限りませんが、良い習慣がついたと思います。
そして、足の冷えも前より改善されていると思います。座って作業をしていた頃は、作業が終わった後に太ももやお尻の部分に触れてみると冷たかったのですが、立ちデスクにしてからは、前よりも冷たくなくなりました。こちらも養命酒を飲んでいるので一概には言えませんが、色々な相乗効果が出ているのではないかと思います。
おわりに
立ちデスクにしてから、こころにも体にも良い効果が出てきたと思います。人によって合う合わないがあると思いますが、私には合っていました。家にいる時間が長くなった分、快適に、体にも負担が減るような環境を目指していきたいと思います。