新型コロナウイルスの影響で外出自粛が長引くと、運動不足が心配になってきます。先行きが見えない不安な気持ちで、かなりのストレスを感じていると思います。そんな時に、家の中でも運動ができるオススメの器具とDVDがあります。
私は、新型コロナウイルスの影響で外出自粛になる前から、ジムと部屋で運動することを併用していました。
ジムにはジムにしかない機器を使用したり、ジムに行くことでやる気が高められるメリットがありました。
部屋で運動ができるようにしていたのは、天候や時間に左右されずに運動が継続できる環境にして、ダイエットやヘルニアの再発防止目的で運動機器やDVDを購入しました。これは、実際に私が使用して今でも継続して行っています。
家の中で運動が可能なオススメ器具とDVD 3選
①バレエ・ビューティフル(ベーシック・ワークアウト/ターゲット・ワークアウト)
メアリー・ヘレン・ボワーズのバレエ・ビューティフルです。こちらは2枚組DVDです。
これは、バレエ・エクササイズで、DVDを流しながら一緒に同じ動作を行っていきます。激しい動きはないので、他の部屋の人の迷惑になることもありません。
1つ1つの動きは地味ですが、とてもきついです。普段使わないであろう太ももの裏やヒップに始まり、腹筋、内もも外もも、ウエスト、腕、姿勢と全身の筋肉を鍛えます。
DVDを流して思った事は、メアリーの美しさと足の長さにびっくり！骨格からして違いますが、美しいので目の保養になります。そして、メアリーが常に言っていた事は、腹筋に力を入れること、腹筋を意識することです。
エクササイズが始まり、メアリーが涼しげな顔をしてカウントをします。初日は、最初のエクササイズのブリッジをやっと終えて、体に力が入らず次の腹筋にはいけませんでした。
とりあえず最初は、どれか1つのエクササイズを行うということを目標にしました。次の日はちゃんと筋肉痛になりました。
毎日少しづつですが、最初よりできる量が増えていきました。2週間くらいでヒップが少し上がったかな？と効果を実感しました。
地味な動きでキツイですが、効果はしっかり出ると思います。
②エアロバイク
2つ目は、エアロバイクです。大きさは畳約1畳で、漕ぐ音も静かです。フロアマットをひけば下に響く音を軽減できます。
漕ぎ始めると自動で画面が表示されて、スピード・距離・カロリーが表示されます。ダイヤルをまわして8段階で重さを変えることができます。
天候や時間に左右されず、好きな時に服装も気にせず始められる所が気に入っています。汗もかくし、スッキリします。
③アブローラー
3つ目は、アブローラーです。腹筋ローラーとも呼ばれている機器です。腕、腹筋を鍛えることができます。
立った状態で、床に置いたアブローラーの両方の腕でグリップを握り、タイヤのようなものを転がしていきます。コロコロ押して、いけるとこまでいったらまたコロコロして戻ってきます。膝をついて行う時は、マットが付いているので痛くありません。
ただ、このコロコロ動作がきつい！コロコロしているだけと、簡単なように聞こえますが、きつい。
最初は、コロコロ押して、そこから戻れない。
初心者は膝を付いた状態で、コロコロさせていきます。この膝コロも普段運動しない方はきついと思います。
終わった後は、全身の血が巡っているのを感じます。
こちらも、少しづつ回数を増やせるようになりました。
おわりに
今まで色々なダイエット機器やDVDを試してきましたが、上記3つの機器とDVDが継続できています。
外出自粛が終わっても使用したいと思えるものです。
これらを上手に活用し、体を鍛え、ストレスをためないようにして、この期間を乗り切っていけたらと思っています。
